Trabajar frente a un ordenador toda la jornada laboral puede ser perjudicial para la salud, es por eso que en este blog te recomendamos 5 tips healthy si trabajas frente al ordenador.
Los síntomas más comunes de los que trabajamos frente a un ordenador son los siguientes:
- Visuales: visión borrosa, lagrimeo, fatiga ocular, fotofobia, visión doble.
- Oculares: dolor ocular, sensación de arenilla, sequedad, ojos rojos, sensación de quemazón, pesadez ocular.
- Sistémicos: dolor de cabeza, náuseas, vértigo.
- Musculoesqueléticos: rigidez o dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñeca y/o mano.
- Cutáneos: picor en la cara, enrojecimiento de la piel, cara rojiza, hinchazón, rosácea en la cara.
¡Si tienes algunos de estos, necesitas prestar atención!
Nos pasamos demasiado tiempo expuestos a pantallas, ya sea del ordenador o como la de nuestro móvil, que también cuenta… Todas estas terminan dañando la salud de nuestra vista. Por eso queremos recomendarte algunas sencillas prácticas para cuidar cuerpo y mente.
Adopta una buena postura
La postura que adoptes en tu silla será tu mejor aliado para mantener tu cuerpo fuerte. La columna vertebral siempre debe estar recta.
Lleva tu espalda y tus nalgas hasta el respaldo de la silla, para que la zona lumbar quede apoyada
Por último tus piernas deben formar un ángulo recto con las piernas apoyadas en el suelo junto con los brazos y antebrazos formando un ángulo de 90 grados, intentando que tus codos estén pegados siempre al cuerpo.
La posición de la cabeza y el cuello también es importante, deben estar rectos y con los ojos a la altura superior de la pantalla, mirando ligeramente hacia abajo.
Tómate descansos
Los expertos recomiendan hacer descansos de 10 minutos cada hora. Mover las piernas te ayudará mucho para que tus horas de trabajo sean más motivadoras. Si no puedes hacer descansos tan largos, al menos que dure uno. Levántate para ir al baño, a la máquina de café o aprovecha para salir a fumar, aunque sea perjudicial para la salud.
Si crees que se te pueden pasar las horas… Programa alarmas en tu smartphone. Las llamadas al móvil también cuentan, es una buena excusa para levantarte y mover las piernas mientras hablas.
Ejercita tus articulaciones
Te parecerá algo extraño que te recomendamos hacer estiramientos en mitad de la oficina verdad, pues estos que te contamos a continuación son aptos para espacios de trabajo.
- Sentadillas y lunges
- Eleva la rodilla hasta que forme un ángulo recto con el cuerpo y mantén esa postura moviendo el tobillo a ambos lados
- Mover los brazos
- Ponerse de puntillas
- Elevar los hombros
- Rotar las muñecas
Estos ejercicios se recomiendan hacerlo cada dos horas. ¡Anímate y llévalos a cabo!
Tómate tu momento de relax
Somos conscientes del nivel de estrés que tienen los freelancers. Es importante cuando notemos el ataque de nervios, impotencia, estrés… Apartes la vista de lo que estés haciendo y muévete a otro lugar o espacio diferente del que estás.
Es recomendable realizar ejercicios de respiración abdominal o diafragmática:
- Coge aire lentamente y profundamente por la nariz llevando al aire hasta el abdomen
- Retenlo unos instantes y expulsarlo lentamente por la boca
*Repítelo varias veces
Descansa tu vista
Nos pasamos todo el día visualizando pantallas. Estamos en el trabajo las 8 horas de mínima frente a un ordenador y después en casa viendo la televisión junto con el smartphone.
En uno de los tips, te decíamos que cada hora es aconsejable que te levantes y hagas un descanso. Esos descansos te servirán también para que tus ojos descansen.
Cuando notes cansancio, mira a un punto lejano durante unos minutos, alternando el parpadeo lento (diez veces), con el rápido (cinco veces).
Fuente: Welink