Es normal que el trabajo en ocasiones te haga odiar el mundo, volverte loco y querer
explotar ¿no? ¿no? ¿no? ¡No!

En méxico el 75% de los empleados padece síndrome de burnout, de acuerdo con cifras de
la Organización Mundial de la Salud (OMS), esto genera pérdidas anuales equivalentes al
4% del Producto Interno Bruto (PIB) global, de acuerdo con estimaciones de la
Organización Internacional del Trabajo (OIT).

El síndrome de desgaste profesional (en inglés burnout), es unpadecimiento que a grandes rasgos consistiría en la presencia prolongada de estrés ante los factores emocionales e
interpersonales que se presentan en el trabajo, que incluye fatiga crónica, ineficacia y negación de lo ocurrido.

Este síndrome no se encuentra reconocido en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM) aunque sí es mencionado
brevemente en la Clasificación internacional de enfermedades bajo el código Z 73.0,6 pero dentro del apartado asociado a “problemas relacionados con el manejo de las dificultades
de la vida”.

Los síntomas del burnout son bastante parecidos a los de la depresión clínica: una sensación recurrente de desmotivación, agotamiento mental acompañado de una menor
tolerancia al estrés, falta de energía y menor rendimiento. Físicamente, el burnout se manifiesta como dolor muscular y afectaciones psicológicas que se traducen en malestares
corporales.

¿Qué hacer?

  1. Ver caricaturas para disminuir la tensión de tu cuerpo y mente:

Ya sé que parece tonto porque precisamente el problema es que ya no
tenemos 10 años, pero créeme, funciona, se ha demostrado en una inmensa cantidad de
estudios.

2. Pregúntate ¿cómo?

Otra manera maravillosa de superar el burnout es dejar de decir “No
puedo” y empezar a preguntar “¿Cómo?”. No digas “No puedo manejar esto”, mejor di
“¿Cómo puedo manejar esto?”Sobre todo en las dificultades que se nos presentan en las labores de oficina.

 3. Divide tus metas grandes en pequeños objetivos:

A veces, el burnout surge cuando la meta a la que queremos llegar es demasiado grande. En lugar de dejar que esto te estrese,
tómate el tiempo para fragmentar tus grandes planes.

4. Modifica tu ambiente de trabajo:

Un pequeño cambio en tu ambiente  de trabajo puede hacer gran diferencia, modifica la forma de acomodar tus cosas, abre las ventanas para que entre luz natural, agrega un toque natural en tu espacio de oficina, o incluso puedes considerar estar en un ambiente de trabajo más abierto como lo son los ambientes en los centros de Coworking.

5.  Cumple con 3 actividades importantes al día:

Una de las mayores causas del hartazgo laboral es tener una lista de pendientes que esté permanentemente llena. Para combatir esto, primero debes forzarte
a planear hacer  tres pendientes que sean sumamente importantes cada día de trabajo, para esto deberás ordenas tus prioridades y así tu mente tendrá presente que al menos de esa lista interminable de pendientes, las 3 más importantes ya están hechas.

6. Busca una opinión externa:

Muchas veces estamos tan adentro de nuestros problemas que no podemos encontrar una salida. Busca una opinión diferente a la tuya, ya sea con un compañero de trabajo de tu equipo o incluso de otro departamento. Si estás en un ambiente de Coworking, aprovecha ese espacio y busca la opinión de alguien más.

7. Tómate un periodo para trabajar “menos”:

Si puedes, reduce tus horas de trabajo o simplemente tómate unas vacaciones.

8. Conoce cuándo es momento de presionarte: Conocer tus propias debilidades es fundamental cuando combates el cansancio. Hay momentos en los que necesitas esforzarte para el cumplimiento de tus metas, sin embargo debes identificar el momento en el que necesites un descanso.

9. No te rindas: El problema con el síndrome del burnout es que es diferente para todos. Lo que funcionó para algunos puede no ser la clave para ti, pero el secreto es nunca darse por
vencido.

10. Considera cambiar de ambiente y probar cosas nuevas: Muchas veces, la misma compañía para la que trabajas puede ser el origen del burnout. Tal vez sea es momento de cambiar de empleo si crees que tu labor diaria se ha convertido en algo que simplemente ya no te gusta, es rutinatinario y por consiguiente deseas crecer y hacer algo diferente.

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